大年初一，跟着贾玲贺岁档电影的上映，其瘦身100斤的正面照总算展露在世人面前。我们除了惊呼拍了个电影少了“半个”贾玲外，更是由于一身的“腱子肉”红了眼。

  我们都知道，任何方法的瘦身都不会单子只减脂肪，“瘦身”减掉的体重20%-25%来自非脂肪体重（包括肌肉、内脏、骨骼和水分），80%左右来自脂肪。在削减热量摄入的时分能不削减肌肉吗？还能够一边减重一边增肌吗？

  答案是：能够，可是很难。保持肌肉或许添加肌肉便是要让肌肉组成≥肌肉分化，肌肉分化随时随地都在进行，只需不是饿着不吃，肌肉分化不会特别明显地添加，所以增肌的重点是添加肌肉组成，这时分就需要经过力气练习影响肌肉和经过蛋白质摄入来协助肌肉组成。

  蛋白质是肌肉组成最重要的质料之一。吃好三餐，在防止糖、盐、脂过量的前提下，恰当添加优质蛋白质类食物的摄入。动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人可恰当添加奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品摄入，确保满足主食、蔬菜水果，以到达平衡膳食要求。别的，多吃含有十分多的维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，也利于防备肌肉衰减，进步免疫功用。

  （1）恰当添加肌肉分量的力气练习（也称抗阻运动，如运用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种练习）；

  （3）进步体能、改进心肺功用的有氧运动（最为人熟知的便是慢跑或较长间隔的快走）。需着重的一点是，没有一点一种运动适合于所有人，拟定一个运动方案有必要依据年纪、健康情况、可行性归纳考虑。

  借用贾玲电影上映后一句牵动心灵的话：找回自我是支付决计意志和坚持，成为更有力气，更健康的自己，找回自我是进程而非成果。一切都来得及，爱自己！